ベンチプレスとバスケット

筋トレ大好き吉村です。

ベンチプレス後の肩の痛みって、ただの筋肉痛じゃないことが多い。特にバスケやってた人は、昔のシュートフォームの名残で肩が内巻きだったり、肩甲骨がガチガチのままベンチしてしまいがち。

その状態で重さを追うと、上腕骨の頭が前にズレて肩の前側をずっと挟み込んでいるような状態になり、インナーマッスルや腱をじわじわ痛めていく。

ポイントは「肩で押さない」こと。肩甲骨を軽く寄せて下げて、肘は身体より少し前、バーはみぞおちより少し上に下ろすイメージ。呼吸も止めずに、下ろすときはリラックス。最初にローテーターカフ周りを軽めに動かしておくのもかなり大事。

違和感が出たら無理せず、その日はフォームの確認デーに切り替えるくらいの余裕を持った方が、結果的に長く強くなれると思う。