サイドレイズは僧帽あり？僧帽なし？

筋トレ大好き吉村です。

サイドレイズって「僧帽入れるか入れないか」よく聞かれるけど、正直どっちもアリです。

肩をデカくしたいなら、多少すくんでもOK。ちょい反動ありで中重量を振って、肩と僧帽まとめてパンプさせるイメージ。

逆に、丸いショルダーを作りたいなら、耳と肩を遠ざけて、肩甲骨を軽く下げたまま、横〜ちょい前にゆっくり上げる。外側が焼ける感覚を大事に。

大事なのは「どっちが正しいか」じゃなくて「今の自分はどっちを優先したいか」。おすすめは「前半：僧帽あまり使わないフォーム」「後半：僧帽も巻き込んで反動あり」で両方やること。横幅も厚みも欲しい欲張りな人は、この二刀流が一番コスパいい。今日の肩トレでぜひ試してみて。